マンガでわかる1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法

「マンガでわかる1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法」という本を読みました。

プロトレーナーの中村勝美さんという方が書かれています。

上腹部と下腹部を鍛える2種類の腹筋トレーニングが紹介されていました。

腹筋としてはベタな2種類ですが、

注意事項たくさん書いてあって参考になりました。

継続は力なりですから、

しっかり腹筋してお腹を凹ませたいものです。

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医者が教える食事術 最強の教科書 / 牧田 善ニ

牧田善ニさんというお医者さんが書かれた本

「医者が教える食事術 最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68」という本を読みました。

ちなみに牧田善ニさんは、これ以外にも著書がたくさんありますが、

そのほとんどが糖尿病や糖質制限に関する本です。

なので、この本もかなり糖質制限重視で書かれていました。

一応、この本に書かれていた体にいい食べ物をまとめておきます。

＊オリーブオイル

＊ナッツ

＊ワイン

-赤ワインはポリフェノールをたっぷり含み、白ワインはミネラル成分の影響でやせる効果があるそう。

＊チョコレート

-こちらもポリフェノールたっぷり。カカオ含有量70%以上のものを選ぶと良いそう。

＊大豆

＊チーズ

-プロセスチーズではなく、ナチュラルチーズが良いそう。

＊ブルーベリー

＊コーヒー

-砂糖なしのブラックが良い。

＊酢

＊生もの

あと印象に残ったのは「坂道を歩く」のが体にいいと書いてあったことです。

イタリアのサルディーニャ島や、沖縄北部に暮らす人など、

長寿者の多くは坂の多い地域で生活しているから、という根拠でしたが、

どうなんでしょう。誰かちゃんと統計的に調べてほしい。

あとチョコレートはかなり推されていました。

122歳まで生きたフランス人のジャンヌ・カルマンという方や、

120歳まで生きたアメリカ人のサラ・ナウスという方も、

チョコレートが大好物だったそう。

砂糖を取りすぎないようにしないといけませんね。

この本を読んでの感想は以上です。

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大阪・九条にある「すし源」さんにてクエ鍋を食べてきました

昨日は大阪・九条にあるお寿司屋さん「すし源」さんにて、

忘年会も兼ねてクエ鍋を食べてきました。

コラーゲンたっぷり(おそらく)で、とても美味しかったです。

お値段もお手頃でお酒も飲んで1人8,000円くらいでした。

冬はクエとか牡蠣とかテンション上がりますよね〜。

すし源

大阪府大阪市西区九条1-17-17

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